Сколько шоколада можно употреблять при похудении
Шоколад считается кладезем удовольствия и полезных веществ. Но далеко не всегда диетологи и нутрициологи советуют добавлять его в меню тем, кто решается похудеть. Можно ли эту сладость во время снижения веса и в каком количестве — далее в материале.
Поправляются ли от шоколада
Важно отметить, что не существует конкретного продукта, от которого появляются лишние килограммы. Проблема всегда в количестве съеденного, поэтому набрать вес можно и на здоровой еде. Но любимая многими шоколадка Ritter Sport калорийнее, чем овощной салат. Значит, что употребление сладостей и подобных продуктов стоит контролировать. Если говорить о калорийности на 100 г конкретных видов шоколада, то она практически не отличается:
- молочный — 535,1 ккал;
- черный — 540 ккал;
- белый — 538 ккал.
Поэтому, с точки зрения только похудения, разница незначительная. Но в черном шоколаде большая часть калорий из продуктов какао. В молочном — из сахара. Это значит, что в нем больше углеводов. В белом же нет какао-порошка, но много масла из этого боба. Увеличивают калорийность плитки шоколада разные добавки:
- орехи;
- сухофрукты;
- драже;
- помадка;
- вафли и печенье.
Поэтому при похудении лучше отдавать предпочтение «чистому» продукту.
Нужно ли выбирать только черный шоколад
С точки зрения калорийности — нет, разные виды практически одинаковые по этому параметру. Более полезен натуральный черный шоколад, который можно приобрести на сайте MAUDAU всего за несколько кликов. Он способствует улучшению упругости кожи и сосудов, позитивно влияет на работу кишечника и нервную систему. В молочном шоколаде всегда больше сахара. Если человек худеет на низкоуглеводной диете или у него инсулинорезистентность, то лучше действительно отказаться от него в пользу черного.
Сколько шоколада можно при похудении
Стоит отметить, что перекусывать этим продуктом — плохая идея. Дело в том, что сладкое действительно лучше употреблять в качестве десерта и после основного приема пищи. Это позволит не переедать и оттянет чувство голода на 1 или 2 часа. Говоря о суточной норме, лучше не употреблять более 30 г шоколада в день. Они прибавят всего 180 ккал к рациону. Но сладости — это удовольствие, которое нужно себе позволять во время похудения.
Можно ли употреблять заменители шоколада
На рынке предлагают «здоровые аналоги» сладостей. Например, керолад — продукт какао-масла и кероба. В составе этой сладости нет кофеина, поэтому она считается более полезной для детей и людей с сердечно-сосудистыми проблемами. Также в нем обычно нет сахара. С другой стороны, калорийность керолада больше, чем у шоколада — примерно 600 ккал на 100 г. Десерты с заменителями сахара снижают пищевую ценность продукта. Вариант действительно полезен для сладкоежек, которые пока не готовы полностью менять пищевые привычки.
Дата размещения: 27.09.2024